Cviky pre krásnu a štíhlu postavu
(Zdroj-lesk.sk)
Cviky:
Na nohy: Drepy
Postavte sa a dajte nohy od seba približne na šírku svojich ramien. Pokojne aj o trochu viac
. Ruky predpažte dopredu pred svoje telo. Pomaly sa začnite presúvať do sedu. Presne tak, ako by ste pod sebou mali stoličku . Potom sa vráťte do pôvodnej pozície. Chrbát majte vzpriamený, brucho pevné, zatiahnuté. Nezabúdajte pravidelne dýchať.Opakujte asi pätnásťkrát v jednej sérii. Ak dáte nohy ešte viac od seba, budete namáhať najmä boky. Ak budete mať nohy pri sebe, precvičíte si prednú časť stehien.
Na brucho : sedy-ľahy do bokov
Tento cvik je zameraný hlavne na posilňovanie brušných svalov. Ľahnite si na zem. Pokrčte nohy. Položte si ľavý členok na koleno druhej nohy. Ruky si dajte pod hlavou, alebo si ich len ľahko položte za uši.
Pomaly sa začnite dvíhať. Vaším cieľom je dotknúť sa ľavým lakťom pravého kolena. Keď sa budete dvíhať, vydýchnite. S návratom do pozície sa nadýchnite. Pravidelné dýchanie je kľúčové.
Zopakujte desaťkrát po sebe, potom vymeňte nohy. Takto na každú stranu
posilňujte päťkrát za sebou.
Na ruky: Priťahovanie činiek
Tento cvik vám vytvaruje a posilní ramená a ruky. Postavte sa do vzpriamenej pozície. Do rúk vezmite závažia. Pre začiatok postačia fľaše naplnené vodou. Dlane smerujte k hrudi. Ruky so závažím pritiahnite k hrudníku až do výšky ramien. Lakte by mali dosiahnuť úroveň uší.
Cvik opakujte dvanásťkrát až pätnásťkrát po sebe. Potom si dajte prestávku, alebo vystriedajte za iný cvik. Opakujte v troch sériách.